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    * 大大都睡眠障碍可以预防或治疗，但只有不到1/3的患者追求资助
。

    * 睡眠问题是全球性盛行病，威胁着天下上45%的生齿康健和生涯质量
。睡眠时代呼吸功效的中止称为睡眠呼吸暂停
。这是一种普遍保存且常见的疾病，影响着4%的男性和2%的女性
。

    * 睡眠呼吸暂停导致白天嗜睡和疲劳，并可能导致高血压、缺血性心脏病、中风和糖尿病等疾病
。恒久睡眠质量差，可能引起肥胖、糖尿病等重大康健问题，甚至会影响免疫系统导致癌症爆发
。缺乏睡眠与许多心理状态有关，如抑郁、焦虑
。

    * 优质睡眠三要素：1.一连时间: 睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天坚持苏醒
。2.一连性: 睡眠期应该是无缝的，没有碎片化
。3.深度: 睡眠应该足够深，以便第二天状态恢复
。

   针对成人的十条建议

1.牢靠睡觉和起床时间
。

2.若是有昼寝习惯，不要凌驾45分钟
。

3.睡前4小时阻止过量饮酒和吸烟
。

4.睡前6小时阻止摄入咖啡因，包括咖啡、茶、苏吊水和巧克力
。

5.睡前4小时阻止吃重口胃、辛辣或含糖的食物
。

6.按期磨炼，但不要在睡前磨炼
。

7.使用恬静的床上用品
。

8.睡眠温度恬静，房间透风优异
。

9.阻挡所有疏散注重力的噪音，消除尽可能多余的光线
。

10.不要将卧室用来办公或娱乐
。

    （泉源：天下睡眠组织 翻译：陈昕朦 更新时间：2019年3月）